導(dǎo)語：根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示日本人的平均壽命已經(jīng)連續(xù)多年來位居世界第一。日本人的壽命最長(zhǎng)而且心臟最健康身材比較好。那么他們有什么秘訣呢?原因是他們有健康法則，真的可以好好學(xué)習(xí)一下不得不服。

　　日本人十大長(zhǎng)壽秘訣

　　1.飲食清淡、尊重食材原本的味道

　　2.愛干凈

　　3.少吃鹽

　　4.喜歡喝綠茶

　　5.每天要吃30種食材

　　6.多吃海產(chǎn)品

　　7.少開車，多運(yùn)動(dòng)

　　8.生活

　　9.慢半拍

　　10.政府幫忙減肥，預(yù)防心臟病

　1.飲食清淡尊重食材原本的味道：　　日本人的飲食比較清淡口味沒那么重，經(jīng)常吃清淡的食物對(duì)身體有好處。日本人喜歡吃蔬菜而且做飯油放得比較少，吃的食物都是原味的。

　2.愛干凈：　　日本的街道很干凈而且城市比較安靜沒有那么的嘈雜。據(jù)說生活在比較嘈雜或者環(huán)境污染嚴(yán)重的環(huán)境下容易導(dǎo)致血壓升高。而且會(huì)直接對(duì)心血管造成損害。

3.少吃鹽：　　日本政府重視人民的減鹽問題，所以發(fā)起了減鹽運(yùn)動(dòng)。在飲食方面比較注意，飲食很多方面都在控鹽。他們很少喝太多味增湯，吃拉面不喝湯。所以飲食上要注意減少鹽的攝入量，能夠降低患高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　4.喜歡喝綠茶：　　綠茶是一種比較健康的飲品，其中含有茶多酚和兒茶素能夠預(yù)防癌癥，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，降低膽固醇。還能夠起到殺菌消炎的作用，有延緩衰老的功效。

　　5.每天要吃30種食材：　　每天吃很多食材這樣營(yíng)養(yǎng)更加的全面，而且飲食多樣化尤其是果蔬攝入多能夠補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)心血管的健康起到延年益壽的功效。飲食上腰多吃幾種蔬菜和魚肉以及海鮮等多種食物換著吃。

6.多吃海產(chǎn)品：　　日本人經(jīng)常吃三文魚、鮭魚、鮪魚等，這些魚類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高多身體好處很多。還能夠預(yù)防心血管疾病降低膽固醇等，對(duì)身體有好處。

　7.少開車，多運(yùn)動(dòng)：　　少開車，多運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較好的習(xí)慣。在日本當(dāng)?shù)睾芏嗳讼矚g騎自行車這樣既能夠鍛煉身體又能夠放松。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不管是走路還是騎自行車都是可以的，能夠減肥降低血壓。

8.生活：　　一種好的健康生活方式能夠延長(zhǎng)壽命，雖然不需要對(duì)每一件事情都付出很多只需要盡八成的氣力就好。養(yǎng)成好習(xí)慣關(guān)注身體健康。注意飲食。

　9.慢半拍：　　在日本沖繩島被稱為長(zhǎng)壽的世界紀(jì)錄之島，這里生活的人民的生活方式是慢半拍，當(dāng)?shù)厝税堰@種生活方式稱為“沖繩時(shí)間”，人們認(rèn)為高壓力會(huì)加快衰老的。

10.政府幫忙減肥，預(yù)防心臟病：　　日本人很注重身體健康，并且還規(guī)定了男性腰圍超過85厘米，女性超過90厘米的人。如果是血壓和血糖不合格就要在3個(gè)月內(nèi)自己減肥，如果減肥和飲食都不控制必須自動(dòng)離職。