天鵝臂不想有斜方肌可以通過10-15分鐘的運動來避免，可分拉伸、繞圈、擴胸、后抬、后背拉伸、向上拉伸等等步驟來完成，先對脖子和肩部進行拉伸，再對手臂進行拉伸和繞圈，然后手臂擴胸和后抬，再做后背的拉伸和手臂的向上拉伸即可。一套動作需要每天堅持，才能真正的起到預防的效果，如果有條件的話可以讓專業教練指導練習。

天鵝臂如何避免斜方肌

1、雙手放在后被臀部的位置，反向拉在一起后，將肩胛骨夾緊后，在將雙手向上緩慢的抬起，重復做該當做15次。

2、再將左手胳膊抬起后向后彎曲，并用右手胳膊向下壓，堅持30秒左右的時間后換另外一側重復該當做繼續下壓。

3、抬頭挺胸并且首富，將胳膊放在身體背后，向左側拉伸右側的胳膊，頭向左側壓。交換左右側胳膊，每次堅持15秒。

4、身體向前頭部向右側看，將右手的胳膊舉起，用左手拉伸，換相反方向用右手進行拉伸，每次動作需保持15秒時間。

5、向左側按壓頭部后可拉伸肩部的肌肉，每次按壓時間15秒。然后向后側按壓頭部的肌肉同樣也是15秒，每組動作15次。

6、雙手放在脖子后面，用力向內側將肩胛骨夾緊，保持15秒后松開，然后重復夾緊，直到十次動作全部完成即可。

7、雙手放在背后并且手掌拉住，然后緩慢的向上方舉過頭頂，再松開雙手后重新放到背后繼續該動作也是15次。

總結：斜方肌的避免需要不斷的堅持以上動作，如果擔心動作不夠標準，或者是鍛煉的效果不如自己理想的要求，可以選擇在專業的教練的指導下鍛煉，可以對全身的體型以及缺點進行鍛煉或矯正。