要消除斜方肌最好用的辦法是運動，其中比較實用的就是周六野改善的斜方肌十分鐘動作，一般每天按照這個動作做十分鐘，基本上最快一周就能夠看到效果。此外還有天鵝臂、三角肌鍛煉、頭部環繞、頸部拉伸、練習聳肩、貼墻站立等等這些也能去掉斜方肌。在去除之火，一定要注意一些生活的習慣的變化，避免在之后有一次出現這種問題。

女生斜方肌怎么消除

1、貼墻站立

如果沒有很多運動的時間，平時可以在工作或生活的空隙通過貼墻站立的辦法來改善，方法就是后腦勺、肩部、脊椎、腰和腿等等都和墻面貼齊，然后肩部下沉自然垂下，每次站立5-10分鐘即可。

2、頭部環繞運動

這個動作站立或坐著都可以做，方法就是保持上方垂直，然后頭部從左邊開始繞圈一周，每次繞十圈之后，再換個方向從右邊開始繞環，同樣做十圈為一組，每次可以做五組以上。

3、三角肌聯系

有些人的斜方肌是由于三角肌的問題而產生的，可以通過鍛煉它該消除，而在練習的過程中，需要注意肩胛骨一定要打開，并且保持沉肩，這樣就不會刺激斜方肌，而視覺上就會顯得很協調。

4、頸部拉伸

將重心收緊，然后將背部平直，注意不要聳肩，用手將頭部向肩部拉伸，再將右耳朵向肩部靠，同時左肩膀向后向下靠，重復左右兩側將頭發向肩部拉伸，并保持呼吸每次堅持30秒，每次做三組即可。

5、改正習慣

斜方肌要完全消除，很多不好的習慣也要改掉，比如說頸部喜歡前傾、平時喜歡駝著背等等，它們都會造成斜方肌很弱，所以要避免駝背以及圓著肩，用手機或看電腦時，頸椎必須保持在中立位，而不是低頭向前傾。