想要消除斜方肌一定要動起來，日常需要勤拉伸斜方肌，將頭偏向一側，頭按在腦袋上，腦袋往斜上方伸展，不要用頭部的力量拉伸，而是用頸部的肌肉拉伸，這樣可有效改善已經形成的斜方肌，左右重復一樣的動作，一天拉伸五次，每次堅持30s時間。拉伸過后就要配合一些改善和斜方肌的動作，背后反向拉手、后伸手臂、曲肘開肩等動作都可以改善斜方肌，每天堅持練，你也能擁有超美的天鵝頸。

　　斜方肌是怎么形成的

　　斜方肌基本是后天形成，形成原因主要是長期伏在桌面上玩手機、背部力量弱、手提重物等原因導致的，如果想消除斜方肌，日常生活要鍛煉肩部的動作，斜方肌的面積會慢慢減少，堅持鍛煉不僅能改善斜方肌，還能放松肩頸，改善血液循環，促進淋巴排毒。

　　斜方肌可以打瘦肩針嗎

　　瘦肩針主要是通過注射肉毒桿菌毒素，從而使肩膀上發達的肌肉變小，收縮的肌肉得到放松，從整體上達到縮小肩膀體積的效果。所以說，打瘦肩針是可以瘦斜方肌的，效果也不錯，但是這畢竟是不健康的瘦肩方式，能鍛煉就盡量不要打針。而且瘦肩針并不是永久的，一針可以維持六個月時間，瘦肩針失效后，可以再次注射，多次注射后維持的時間會增加。

　　斜方肌穿搭

　　斜方肌妹子要注意，穿錯衣服會顯得肩膀更加寬大，像吊帶、落肩、小圓領、泡泡袖以及橫紋條的衣服要少穿，這類衣服會讓肩膀形狀變圓，從視覺上拉寬肩部，讓斜方肌看起來更明顯。斜方肌妹子可以穿斜肩、V領等肩線分明、面料硬挺的上衣，可以修飾肩膀，視覺上縮小肩膀，弱化斜方肌的存在感。