缺鈣是非常嚴重的健康問題，尤其是兒童、青少年更要注意補鈣，除了吃一些鈣片好之外，我們還可以從平時吃的一些食物中獲取，那么哪些蔬菜、水果、肉類可以補鈣呢?相信不少人并不知道答案，接下來我們就來了解一下這個生活小常識。
補鈣的蔬菜和水果、肉有那些?
補鈣的方式有很多，除了選擇鈣制劑之外，還可以多曬太陽、營養均衡，這其中飲食就非常重要了。吃什么食物能夠補鈣呢?蔬菜中芹菜、胡蘿卜、香菜、芝麻、黑木耳都是不錯選擇;水果中蘋果、山楂、葡萄干、花生是很好的;肉類則可以多吃一些羊肉、雞肉、鴨蛋等等。
補鈣蔬菜和肉哪個好
蔬菜和肉類中都有補鈣效果不錯的食物，并沒有哪個更好的說法，而且我們如果想營養均衡，蔬菜、肉類、水果都要吃，不能覺得蔬菜補鈣好就只吃蔬菜，這樣顯然是不對的，同樣的道理，肉類也要適當的補充。
補鈣什么時間段最好
1、補鈣——餐后補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐后補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
2、補鈣——睡前補
研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
3、補鈣——清晨補
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量的補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發危險因素。
4、補鈣——曬太陽后補
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽后補鈣也是一個最佳的時間。
補鈣食物排名
1、牛奶
詳細介紹：說道補鈣，怎么少得了牛奶呢。它作為我們生活中最常見的補鈣食物，里面所蘊含的其他營業成分是非常豐富的，比如鐵、鋅、銅、磷等等，都是有益于人體的。
2、黑豆
詳細介紹：黑豆中含有非常豐富的鈣，是肉類食物的兩倍以上，里面還有人體需要的十多種氨基酸成分。每天適量的食用黑豆，還有美容養顏以及軟化血管的功效哦。
3、芝麻醬
詳細介紹：平均每100g的芝麻醬鈣含量達到1057mg，是非常豐富的，而且它的味道非常清香，平時做菜是很好的調味食物。芝麻醬中蘊含的氨基酸、蛋白質以及維生素也是極其豐富的，對身體都有好處。
4、海帶
詳細介紹：還帶中的鈣含量是很豐富的，平均100g海帶的鈣含量在241mg左右。它領面蘊含的碘化物還有預防甲狀腺腫大的效果，超級養身健康的食物，多吃還能促進機體細胞的免疫力哦。
5、奶酪
詳細介紹：在十大補鈣食物排行榜中，奶酪肯定是少不了的，畢竟這是奶制品，它里面的鈣含量肯定少不了。奶酪對于增強免疫能力的效果也非常好嗎，可以保護眼睛，促進身體的代謝能力。
6、蝦皮
詳細介紹：蝦皮中含有非常豐富的鈣物質，平均100g蝦皮含有991mg的鈣。蝦皮的味道特別鮮美，平時做菜或者煮粥它都是不錯的選擇，如果身體比較虛肉或者是消化不好，蝦皮會是不錯的養生食物。
7、海參
詳細介紹：海參作為海產食品，它的鈣含量肯定是很豐富的，營養價值特別高，而且肉質細嫩，特別容易消化，屬于老少皆宜的食物。
8、紫菜
詳細介紹：紫菜中的含鈣量是非常豐富的，能夠起到增強免疫力以及緩解貧血、促進骨骼生長的效果，超級適合婦女兒童。它里面蘊含的碘成分還可以改善甲狀腺腫大。
9、芥菜
詳細介紹：芥菜中不見含有大量的鈣，還有多種維生素成分，能夠預防感染類疾病，增強人體的免疫力，同時對于便秘也有很好的緩解，很適合老年人。
10、黑木耳
詳細介紹：黑木耳可以說是非常養生的食物了，不僅能夠降血壓，補鈣也是很不錯的，里面有非常豐富的營養元素。平時多吃一些黑木耳還可以防止腫瘤和癌癥類型的疾病，增強機體的免疫能力哦。
