壓腿是一種常見的體育鍛煉，一般來說是有瘦腿的效果的。壓腿能夠拉伸小腿的肌肉，從而促進腿部的血液循環，讓體內新陳代謝加速，從而促進腿部脂肪的燃燒，從而達到瘦腿的效果了。一般來說，每天只要堅持壓腿10分鐘左右，一周就能夠看到明顯的效果了。

　　壓腿怎么做

　　不要以為壓腿就是簡單隨意的按壓自己的雙腿，要是姿勢不正確的話，容易弄傷自己的。壓腿的時候需要將一條腿放在與腰部同高的桌面或者欄桿上面，然后將自己的身體往下壓，身體要整個貼在腿上。

　　在壓腿的時候，需要注意膝蓋不能彎，腳尖也要注意延伸，還要繃直。對于老年人和初學者來說，因為筋骨相對僵硬，剛開始不要選擇太高的桌子，兩腿之間的角度也不用太大，一般45度左右就足夠了，等到壓了一段時間以后，頭能夠輕輕松松的碰到腿部，就可以適當增加一點難度了。

　　壓腿要注意什么

　　1、做好熱身準備

　　在壓腿之前，可以做一些放松腰部、胯部、腿部肌肉、踝關節的準備動作。這些熱身準備能夠讓肌肉的溫度得到提升，也能將肌肉的粘滯性降低，使得腿部的柔韌性得到更好的發展。

　　2、分步進行

　　在進行壓腿的時候，需要注意動作的規范，剛開始的時候不宜馬上進行大強度的鍛煉，每一條腿只需要壓幾分鐘就可以了，而且對于腿部韌帶、肌肉和肌腱的壓力要稍微輕一點，然后換另一條腿再進行。這樣保持練習幾天后，可以逐漸加重壓力。

　　3、持之以恒

　　想要通過壓腿的方式來達到瘦腿的，就需要持之以恒。一旦發現自己不想要繼續壓腿了，就要及時進行自我調整，讓自己堅持下去。